Gli esercizi di Kegel consistono in semplici contrazioni volontarie e ripetute dei muscoli che fanno parte del pavimento pelvico; l’area pelvica è la parte del corpo compresa fra le ossa del bacino e racchiude i muscoli e i legamenti che delimitano e sostengono gli organi dell’apparato urinario e riproduttivo
Gli esercizi sono utili per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che sostiene l’utero, la vescica e l’intestino, e che spesso sono associati alle neo-mamme o alle over-50. Sono utili per ridurre l’incontinenza urinaria negli uomini e nelle donne soprattutto dopo il parto. Negli uomini a provare a ridurre la severità dei disturbi di eiaculazione precoce e secondo alcuni alcune fonti per aumentare la dimensione e l’intensità delle erezioni. Gli esercizi devono essere eseguiti più volte ogni giorno, per un periodo di almeno tre mesi per iniziare a ottenere un effetto. L’esperta Manuela Farris, ginecologa per INTIMINA (azienda svedese che con i suoi prodotti accompagna le donne dalle mestruazioni alla menopausa) commenta le scuse che spesso le donne usano per evitare una nuova routine ancora poco considerata, ma che potremmo inserire nei buoni propositi dell’anno. È consigliabile consultare uno specialista e sottoporsi a un esame del pavimento pelvico prima di eseguire gli esercizi.
Spesso le pazienti riferiscono di esser troppo giovani per i kegel. “Prima iniziano, prima ne sentiranno i benefici. Gli esercizi regolari per il pavimento pelvico sono più vantaggiosi per il 50% delle donne con vescica debole – precisa Farris –. Ma anche se non si soffre di incontinenza, oppure non si ha avuto un bambino o non si ha intenzione di averne uno, è importante prendere confidenza con gli esercizi – precisa Farris –. Tutti gli esercizi richiedono perseveranza e il rafforzamento del pavimento pelvico non fa eccezione. Pianificare regolarmente il tempo di pratica renderà più probabile che si stia al passo con la routine e si completi correttamente ogni contrazione. Prendete 5 minuti al giorno per allenarvi. Molte donne iniziano a fare esercizi di Kegel, aspettandosi risultati immediati. Tuttavia, come con qualsiasi attività, possono essere necessarie alcune settimane per notare i risultati, ma ogni sessione di allenamento ti avvicina alla perfetta salute pelvica. Ci vogliono circa 12 settimane per notare un vero cambiamento – aggiunge Farris –. Una volta che inizi a vedere la differenza, però, cambia la vita, quindi non arrenderti.
Inserire i Kegel nella tua routine è facile perché, a differenza di un tipico allenamento in palestra, non hai bisogno di un abbigliamento speciale o di un abbonamento. Puoi farlo seduta, in piedi o sdraiata. Uno dei metodi più popolari per esercitare i Kegel è il metodo “ascensore”. Immagina la tua vagina come un pozzo dell’ascensore, con l’apertura come il piano terra. Contrai lentamente i muscoli pelvici – continua Farris – sollevando l’ascensore verso l’ombelico. Pausa in alto. Quindi abbassa lentamente l’ascensore. Ripeti cinque volte. Continua a respirare normalmente e cerca di non contrarre i glutei o i muscoli dello stomaco. Esistono anche dispositivi intelligenti come i pesi vaginali (LASELLE) o gadget fem-tech (KEGELSMART) che aiutano a guidare meglio gli esercizi di Kegel”.
PERCHÈ FARE GLI ESERCIZI SE NON SI AVVERTE NESSUN DISTURBO?
“Gli esercizi di Kegel aiutano a essere più consapevoli dell’eventuale contrazione della muscolatura che circonda la vagina, una delle cause del dolore prima e durante il rapporto sessuale. Allo stesso modo aiutano a rilassare la muscolatura rendendo la penetrazione più confortevole. Possono anche migliorare la lubrificazione vaginale, consentendo un maggiore afflusso di sangue ai genitali, aumentare l’eccitazione sessuale e rendere più facile il raggiungimento dell’orgasmo. Sono inoltre suggeriti per migliorare la sessualità nel dopo parto, in caso di incontinenza urinaria e per prevenire il prolasso uterino. Alcune donne – conclude Farris – riferiscono che fare i Kegel aiuta la loro vita sessuale, in parte perché un muscolo più forte potrebbe essere più facile da contrarre durante l’orgasmo e perché questo esercizio favorisce l’afflusso di sangue alla zona pelvica. C’è inoltre l’effetto psicologico positivo: poiché fare i Kegel è qualcosa che la donna può gestire, questo la aiuterà a sentirsi maggiormente attiva nella sessualità e quindi può migliorare la soddisfazione sessuale”.
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